Ofte stilte spørsmål

 

Hvem kan begynne med yoga?

Alle kan gjøre en eller annen form for yoga. Du trenger ikke å være spesielt myk eller sprek for å delta; alle uansett størrelse og alder kan ha glede av yoga. Hvis du har kroniske sykdommer, anbefales du å sjekke med din lege om fysisk yoga anbefales. Har du plager eller begrensninger er du fritt stillet til å stå over en øvelse, yoga er ikke konkurranse, men en individuell opplevelse av øvelser og teknikker som utføres til det beste for akkurat din kropp.

Noen av øvelsene føles ubehagelige, betyr det at jeg gjør dem feil?

Noen ganger er øvelsene nye og uvanlige for kroppen. Og ofte trenger en kropp som ikke er aktiv til daglig å vekkes til live. Dette kan av og til føles ubehagelig i begynnelsen. Det er derfor viktig å hele tiden være i nået, fokusere og bruke pusten, og lære seg til å lytte til kroppens signaler. Slik lærer man seg hva som er best for akkurat sin egen kropp. Og hva som er konstruktiv smerte og hva som er farlig smerte. Det må understrekes at veldig ofte merker man raskt forbedringer fra gang til gang.

Hvilket nivå velger man når man har kommet i gang og lært det mest grunnleggende?

Siden yoga er en individuell opplevelse, og ingen konkurranse, er det viktig at du velger det nivået som passer deg best. Ofte er det lurt å gå rolig frem fra nybegynner til et lett øvet-nivå. Ofte finner man ut underveis hva man liker bedre eller mindre. Det absolutt viktigste er å lytte til kroppens signaler underveis og i etterkant, slik at man finner sin personlige grense.

Hvor mye lærer man på et introkurs over en weekend i yoga?

Kurset gir over 2 dager en innføring i grunnleggende yogøvelser(Asanas) og pusteøvelser(Pranayama), og gir et solid grunnlag for å kunne fortsette i andre klasser på lett øvet-nivå.

Hva kjennetegner dynamisk yoga?

I dynamisk yoga og Yoga Flow, flyter de klassiske yogastillingene (Asanas) over i hverandre i en kontinuerlig bevegelse, såkalt vinyasa. I USA kalles dette meditation in motion. Dette gjør at det genereres mye varme i kroppen, slik at du blir myk og smidig, du renser ut toksiner, samtidig som du styrker kroppens kjernemuskler. Pusten, de fysiske øvelsene og fokuset på stillingene bidrar til at du øker kroppens styrke, energi, balanse, kondisjon og bevegelighet. Dette er en form for yoga innen Hatha-tradisjonen.

Hvordan puster man i yoga?

Noen er beroligende og noen er oppkvikkende. Fellesnevneren for alle pusteøvelsene er at de gjøres gjennom nesen, og binder kropp og hjerne sammen. Gjennom pusteteknikkene(Pranayama), lærer du hvordan få større kontroll i de fysiske øvelsene, samtidig som du klarer tankene og oppnår en beroligende effekt som i meditasjon.

Er det nødvendig å være med på den siste delen av yogatimen?

Ja, det anbefales på det sterkeste. Mange tenker at de ikke har tid eller lyst til en ”hvilepause” på slutten av en treningsøkt, men i yoga er dette essensielt. Det er i avslutningen, eller Savasana, du får tilbake for innsatsen du har gjort i timen. Denne avspenningstilstanden heter Yoga Nidra. Dette betegnes som en ”yogisk søvn”, en mellomfase mellom sovende og våken tilstand.

Hvilke virkninger har yoga?

Vanlige virkninger av yoga er avspenning, økt energi, velvære, forbedret kroppsholdning og klarhet. Den fysiske delen av yoga løser opp spenninger i kroppen og yogaens pusteøvelser fjerner anspenthet og balanserer kroppens energi.
Avspenning, kroppsbeherskelse og meditasjon gir deg ro og kontakt med de dypere lag av din bevissthet. Undersøkelser har vist at både den fysiske og den psykiske tilstand påvirkes positivt ved bruk av yoga.

Hva trenger jeg av utstyr for å gjøre yoga?

Kle deg i behagelige klær, gjerne et par lag på overkroppen slik at du kan ta av deg og kle på deg etter behov og intensitet i timen. Du trenger ikke sko. Vi har yogamatter du kan låne i begynnelsen, men etter hvert anbefales det at du anskaffer deg en egen som du selv bestemmer tykkelse på og holder ren. Du kan også ha med en klut eller en liten håndduk til å tørke svette med underveis.

Kan jeg spise rett før yogatrening?

Du bør ikke spise senere enn 2 timer før treningen. Vann anbefales både før, under og etter yoga.
Før morgentimer anbefales et glass juice eller smoothie hvis det er vanskelig å sette i gang fysisk aktivitet på tom mage.

Er det noe man bør tenke på i forhold til timestart og oppmøte?

Ja, siden yoga for mange handler om indre fokus, er det viktig at rommet og omgivelsene legger ting til rette for det. Det anbefales at man finner sin plass på matten noen minutter før start, og enten legger seg ned på rygg og slapper av, eller sitter stille til timen starter.

 

Hvem er Lotus Yoga Norway?

Gry Zakariassen er utdannet yogalærer gjennom Interdisciplinary Yoga Teacher Training ved Nosara Yoga Institute i Costa Rica. Utdannelsen er godkjent av Yoga Alliance.

Du kan lese mer om yoga her:
www.time.com
www.yogajournal.com